Damit die Teilnehmenden möglichst fit den maximal einstündigen Lauf in Angriff nehmen können, hat das ZFH einen mehrwöchigen Trainingsplan erarbeitet, mit dem unterschiedliche Zielergebnisse verwirklicht werden können.
Neben Vorbereitungstipps für 5 km und 10 km geben die Verantwortlichen auch Trainingsvorgaben, um im Rahmen des Events die 15 km-Marke für sich und die eigene Hochschule zu knacken.
„Die Idee für den Trainingsplan und die verschiedenen Wocheninhalte ist im Gespräch mit Tim Fischer entstanden. Wir haben überlegt, wie und worüber wir den Lauf bewerben könnten“, erinnert sich Julia Grommisch, die im Anschluss an das Brainstorming die Ausarbeitung übernommen hat.
Bei der Fertigstellung arbeitete Grommisch dann die wesentlichen Aspekte ein: große Zielgruppe (Anfängerinnen und Anfänger bis Fortgeschrittene), abwechslungsreiches Lauftraining mit und ohne Bahn, Laufökonomie sowie Laufstrecken in Hannover.
Entstanden ist ein Angebot, mit dem in erster Linie Studierende und Beschäftigte zum Laufen gebracht und vor allem die Anfängerinnen und Anfänger angesprochen werden sollen. „Aus diesem Grund ist unser Trainingsplan in drei bis vier Leistungsklassen untergliedert.“
Von 5 km am Stück durchhalten bis zu einem Schnitt von 4 min/km bieten die Trainingspläne für unterschiedliche Leistungsniveaus eine gute Orientierung für die nächsten vier Wochen an, um sich gezielt auf den vom adh und der Techniker ins Leben gerufenen Lauf vorzubereiten. Auch wenn es eine äußerst knappe Vorbereitung ist, ist sich Grommisch sicher, „einen guten Lösungsweg gefunden zu haben.“
Zumal die Wissenschaftliche Mitarbeiterin in den Plänen verschiedene Facetten des Lauftrainings aufzeigt. Neben Dauerläufen würden schnellere Einheiten dazu gehören, um am Ende auch schneller laufen zu können. „Das Intervalltraining ist nicht nur für Profiläuferinnen und -läufer ein wichtiger Bestandteil“, erklärt Grommisch.
Die einzelnen Wochenpläne werden bis zum adh-Hochschullauf digital immer montags als #mondaymotivation auf den Kanälen des ZFH veröffentlicht: